25kg mniej

[...] - coś w ten deseń. No dobra ziemniaki ziemniakami a tymczasem trenio był. Na energii z topinabura(u) i dopalaczu w formie soku z buraka. 04.03.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x4x 45kg, 2x 47,5kg tfu, tfu... idzie:-D 2) Ława wąsko na trica 4x8x 35kg / 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4x8x 8kg / [...]

[...] wiejski, kalarepa 5.piers indyka, brokuly, ryz brazowy, oliwa, smalec wiejski ze skwarkami DT trening B 4*10 bieg, HIM, HAM 1.RDL 40kg/45kg/50kg/55kg* 2.push press 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.sciaganie drazka do klatki 28kg/35kg/42kg/42kg 4.uginanie nog na maszynie 2/3/4/4 5.pompki 25/12/10/8/8 6.wykroki 10 na strone 25kg/30kg/35kg/40kg aero- [...]

[...] Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg 4. [...]

[...] trening Dzien 2. rozgrzewka:bieg, wyciskanie , rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20/25/30/35/40(3+2 asekuracja) było 20kg/25kg/30kg/35kg/37,5kg (4) 2.ciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM 1* PODCIAGNIECIE NACHWYTEM 4*PODCHWYTEM 3* 5*OPUSZCZANIE [...]

[...] 3/4/5+4+3kg - podciąganie sztangielek do brody: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/12/6+4+5powt. 7/8/9+8+7kg Brzuch: - allachy: 10/10/10/10+10/10/10/20powt. 25/30/35/40kg + 40/35/30/25kg - RT: 3 serie po 15 na stronę 3/4/5kg - opuszczanie nóg w leżeniu: 3 serie po 30 powt. Sobota: 9 godzin robienia w ogródku :-D Nie wiem czy to bardziej aero, czy siłowy, [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*7/7/7 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14; 25kg*8; 30kg*4/4 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.15kg*7/5/5/5 Biceps 1. UGINANIE [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 + 1 regres +5 \-) 5 x 30 5 x 35 5 x 40 < ani jednego oszukanego :-) 5 x 45 < 2 oszukane 5 x 50 < wszystkie osz. spowolniony negatyw 15 x 25kg Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 7 16 x 6.2 20 x 6.2 [...]

[...] 2 seria x 9 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 25kg x 10 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń 4 seria 50kg x 6 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 1 seria 60kg x 10 [...]

[...] 32kg x 12 unoszenie hantli podchwytem i spięcie klaty do środka , na dole max rozciągnięcie. 8kg hantle 4 serie po 12 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 25kg 3 serie po 15 powt Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano , bardzo wolna faza negatywna około 5s. i przytrzymanie na pełnym spięciu 10kg x 3 serie x 10 [...]

[...] treningowym oraz ćwiczeniami, natomiast następny tydzień już na pełnej kurvie, z zarzuconą kretą. KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 3. Wycisk ściskający skos dodatni talerz 10kg x [...]

[...] nie było zdjęć, więc wrzucam: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffd0b925e1cb4570ae405452a0ca51d9.jpg KLATKA + BICEPS 1. Wycisk sztangi na skosie dodatnim 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10, 30kg x 10, 32kg x 10, 35kg x 10, 37kg x 10 2. Wycisk szt-lek z supinacją poziom 11kg x 12, 11kg x [...]

[...] barków i na koniec porządny stretching. Wczorajszy trening: 1. HT 4x10 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 2. Przysiad x12 10kg/15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg Następnym razem spróbuję coś dołożyć, między seriami dociągam Achillesy - dobrze wtedy idą 3.Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5 /4,5 Może spróbuje następnym razem po 6 i 4 [...]

[...] no i oczywiście siłownia co drugi dzień :) Dzisiejszy trening: 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 30x60kg, 20x80kg, 12x110 10x130 3x Rumuński martwy ciąg 20xgryf+20kg 15xgryf+25kg 15xgryf+25 3x wyciskanie na ławce 30xgryf(20kg) 15xgryf+10kg 12xgryf+15kg 3x wiosłowanie 30xgryf(jakiś lekki, podejrzewam że około 10-15kg)+10kg 20xgryf+15kg [...]

[...] 15, obciążenie: 20kg Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-6razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-35kg/40kg/45kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/25kg/27.5kg-7razy C1. Wypychanie na suwnicy 4x10 -109kg/117kg/125kg/125kg C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 4x10 -60kg/65kg/70kg/75kg D1. [...]

[...] - 12/10/12 (35kg) też + 5kg, sukcesem jest to, że w końcu to dwójki wysiadły pierwsze, a nie łydki 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - 14L/13P/7P (25kg)+5kg ; podana jest mniejsza liczba powt. w obwodzie, robiłam do oporu, więc 1-3powt różnicy między nogami 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 5kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg 5kg 2a. Ściąganie neutral szeroko do klatki 4x15 50kg 52kg 2b. Power rozpiętki poziomo 4x15 22,5kg 25kg 3a. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 15kg 3b. Francuz sztangą siedząc 3x15 26kg 28kg 3c. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym 3x15 22kg 4a. Unoszenie talerza przodem [...]

[...] 12/12/12/15/20 90/90/92/85/80 94/94/94/88/82 95/95/96/90/84 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 55kg 58kg 60kg 2b. Hantle skos 4x12 33kg 34kg 35kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 27,5kg 3b. Dipsy 3x12 +15kg 3c. Uginanie sztangą prostą 3x12 30kg 35kg 37kg 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 30kg 32kg 34kg 4b. Pompki w podporze tyłem 3x15 4c. [...]

[...] 2l ziółkax3 kawax2 SUPLE tran,enzymy,mg,multivitamin,ca,capivit SPORT Trening siłowy 1.Push press 5x /32,5kg/35/37,5/40kg 3x42,5kg (ostatnio 2,5kg mniej) 2.Zarzut 5x3 3x 25kg/30/32,5/35/37,5 (ostatnio 3x20/20/30/35/35) 3.MC 5x 50kg/50/60/60/60 =>ćwiczę spinanie łopatek 4.30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy z nogami w górze - Wznosy z opadu [...]

[...] to nie liczyłem serii :-P ) 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5s x 15p - 8kg 4. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą w rękach 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 + 25kg x max Komentarz do treningu to wystarczyło... zacząłem wycisk 70tka, poszło te 10 ruchów, ale wiedziałem, że tych 10 serii bym nie dał rady %-) więc zjechałem z [...]